Si l'année passée nous a bien appris quelque chose, c'est à quel point il est important de prendre soin de sa santé et de son bien-être. Le 21 juin, déjà synonyme de solstice d'été ici, dans l'hémisphère nord, est aussi la journée internationale du yoga. Le mot « yoga » vient du sanskrit et signifie « joindre » ou « unir », symbolisant l'union du corps et de l'esprit. La journée internationale du yoga vise à faire connaître partout dans le monde les bienfaits multiples de sa pratique.

Ici, à Tiffany Rose, nous aimons et pratiquons le yoga, et nous avons demandé à notre yogi préféré, Lindsey Brown de Live Yoga, de partager avec vous ses trois meilleurs conseils pour entamer votre changement vers une santé et un bien-être renouvelés.

Lindsey Brown, spécialiste du yoga à Live Yoga

Voici les trois meilleurs conseils de Lindsey pour véritablement améliorer son bien-être :

En tant qu'apprenti yogathérapeute, le tout premier point que nous abordons est, le plus souvent, cette chose extraordinaire qu'est la respiration. Bien respirer est absolument essentiel à votre bien-être. Comment le savons-nous ? Savoir reconnaître où notre respiration prend place dans le corps, par exemple dans la poitrine ou au niveau du diaphragme, est un bon point de départ, car on ne réalise pas toujours que l'on respire de façon peu efficace. Moi, personnellement, je ne prêtais aucune attention à ma respiration avant de commencer le yoga en 2010. Le rythme effréné de la vie moderne et le simple fait de n'y avoir jamais pensé résultent souvent en une respiration étroite, où seulement 30 % de la capacité de nos poumons sont utilisés. On respire aussi souvent trop haut, vers la gorge, alors qu'il faudrait respirer plus bas, vers le ventre. Respirer avec la poitrine est généralement ce qui se passe lorsqu'on est stressé, anxieux ou encore lorsqu'on est malade. Comprendre comment et pourquoi l'on respire de telles ou telles façons permet de prendre conscience de notre respiration et de réaliser d'où viennent certains phénomènes.

- Le diaphragme est situé entre la poitrine et l'abdomen, là où votre main repose lorsque vous la placez juste au-dessus du nombril. C'est notre muscle respiratoire principal. Respirer avec le diaphragme est essentiel pour notre bien-être aussi bien physiologique (voir ci-dessous) que mental. Prenez un moment dès maintenant ; placez votre main comme expliqué ci-dessus et respirez doucement et profondément dans votre main. Ressentez-vous une sérénité de plus en plus présente ?

- Côté physiologique, le poumon inférieur comprend un grand nombre de petites poches d'air juteuses (imaginez des grappes de tout petits raisins), et c'est là que l'échange de gaz entre l'oxygène et le dioxyde de carbone a lieu. Plus nous respirons haut dans les poumons, moins nos petites grappes de raisins sont utilisées, ce qui les fait rétrécir et force notre corps à perdre sa faculté à échanger les gaz de façon efficace. C'est donc une autre très bonne raison d'abaisser notre respiration.

- Respirer par le diaphragme augmente aussi la quantité d'oxygène dans le sang. Grâce aux poches d'air présentes dans la partie inférieure du poumon, le sang est plus oxygéné et transmet l'oxygène de façon plus efficace aux organes, aux tissus et aux cellules, qui en nécessitent tous pour bien fonctionner et donc améliorer notre bien-être tout en maintenant le bon fonctionnement de nos différents systèmes. Encore une bonne raison d'abaisser la respiration !

Le conseil suivant est, je pense, le plus difficile, car nous vivons des vies si intenses et nous sommes constamment en mouvement, mais c'est aussi l'une des clés les plus importantes pour notre bien-être : la réponse combat-fuite. Naturellement, dans nos vies modernes, nous avons atteint un plateau compatissant. La raison ? Nous n'avons pas à nous enfuir devant un tigre affamé. Donc lorsque nous sommes stressés, même seulement un peu, nous ne mettons plus en place la réponse combat-fuite, car elle est devenue, d'une certaine façon, obsolète pour nos modes de vie actuels. Finalement, cela signifie que nous passons le plus clair de notre temps entre les deux, dans un mode de danger potentiel permanent, plutôt que dans un état de repos et de sérénité. Cet état est pourtant celui qui permet à toutes nos fonctions corporelles de s'équilibrer et nous pousse à la procréation, à la socialisation et au calme.

Comment donc atteindre cet état ? Il faut respirer de façon efficace et trouver le temps de se poser, de s'arrêter. Il y a beaucoup d'applications géniales qui aident à cela, que ce soit pour cinq minutes par jour, pour dix minutes deux fois par semaine ou pour plus longtemps si vous le pouvez. Je sais bien que le temps est ce qui manque à beaucoup d'entre nous, alors il est important de ne pas se mettre trop la pression, mais d'essayer petit à petit et de voir ce qui marche ou non. Il y a aussi de nombreux exercices de respiration différents (appelés pranayama), de guides de méditation et de marches méditatives permettant de vraiment trouver ce qui vous convient le mieux selon vos niveaux d'énergie, votre humeur, etc.

Enfin, réglez et remettez à l'heure votre horloge génétique chaque jour ! Pardon ? Et oui, notre horloge génétique aide à réguler notre rythme circadien quotidien.

Si vous mettez beaucoup de temps à vous réveiller le matin, il peut être bon d'utiliser la lumière, mais il faut que cela soit dans les 30 à 45 minutes suivant immédiatement le réveil. Ouvrez les volets, les rideaux, sortez dehors, ou utilisez une boîte lumineuse en hiver. Le cerveau enregistre alors que le réveil est définitif et libère du cortisol, qui booste le niveau de sucre dans le sang pour donner l'énergie nécessaire au lever et au commencement de la journée. C'est nécessaire, car nous avons jeûné de façon efficace toute la nuit, et cela aide aussi à réduire les inflammations. Le cortisol a souvent une mauvaise réputation, car il se répand partout dans le corps lorsque l'on est stressé ou malade, mais en réalité, nous en avons besoin en quantités normales.

Pour se remettre à l'heure la nuit, la mélatonine, notre hormone du sommeil, a besoin des ténèbres, d'où le conseil souvent donné de réduire le temps passé sur les écrans le soir, et même de faire attention aux lumières venant des réveils digitaux par exemple. La lumière signale au cerveau que nous sommes encore éveillés, ce qui empêche la libération de la mélatonine. Se donner une routine de sommeil peut améliorer la façon dont notre corps utilise le cortisol et la mélatonine, ce qui en retour a un effet positif sur l'humeur et, en réalité, sur tout.

En savoir plus sur Lindsey Brown :

Lindsey a commencé à enseigner le yoga en 2011 et se forme actuellement pour devenir yogathérapeute agréée. Sa passion est de soutenir et de valoriser les individus à travers la pratique du yoga, de la méditation et de la pleine conscience tout en offrant aussi les outils pour permettre de garder un niveau de bien-être mental et physique optimal. Elle déclare être la plus épanouie lorsqu'elle assiste personnellement chacun de ses étudiants, les aidant à trouver leur propre chemin de développement personnel et de transformation.

Site internet : www.liveyoga.co.uk

Facebook : @lindseyliveyoga

Instagram : @liveyoga

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Et maintenant, respirez...

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